以腹式呼吸为主。幼儿从学步起，其呼吸
击人发现自然界中有很多长寿命的动物，它们大多是以腹式呼吸为主 的。如龟、蛇等，因此它们的平均寿命都相对较长，所以古人据此创造出 了龟息法。腹式呼吸对我们的生命有着重要的益处，这是因为腹腔内藏着 除心、脑、肺之外的全部脏器。它包括消化系统、造血系统、生殖系统、 泌尿系统、内分泌系统及淋巴系统的一部分，并且腹腔内还拥有大量的血 管和神经，对于整个身体可谓是至关重要。但人类自直立行走后即开始以 胸其呼吸为主，腹式呼吸的能力便开始逐渐退化。这样，我们腹部的自然 运动也就随之减弱了，就造成了血流滞缓，由于腹腔血流变窄变缓的关系， 还可能会影响到对大脑的供血，导致我们精力下降、头脑不清楚，影响思 维能力和判断能力。而运动锻炼，包括专门的腹肌锻炼是起不到腹式呼吸 的效果的，因为腹式呼吸是腹肌的自然运行的规律性运动，这种规律性的 运动是其他临时性运动所不能代替的。
一般情况下，人吸人的空气只能到达肺部，这是由于横膈膜的微孔阻 塞而影响空气的流通。这种胸式呼吸法的最大缺点是不能吸入大量新鲜空 气。我们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛的交替发生，从而 使局部肌肉内毛细血管也随之交替出现收缩与舒张，由此加速了整体血液 循环，扩大了体内氧的供给，尤其是加强了氧的利用和循环。此外，腹式 呼吸也有利于肌体代谢产物尤其是粪便的排除，对全身组织器官能起到调 整和改善的作用；同时，腹肌的收缩和放松对于我们的身体来说也是一种 良好的按摩方式，它可以促进胃肠的蠕动，改善消化功能，对消化不良等 消化系统疾病的防治有很大作用。
腹式呼吸也称为膈式呼吸，但用膈式呼吸来代替腹式呼吸是不全面的。 因为膈式呼吸是医学概念，而腹式呼吸的内涵则要深广得多。
运用膈肌做深缓呼吸的好处很多，它可以改变只有较少的辅助呼吸肌 参与的不健康的浅速呼吸方式，从而提髙体内的潮气容积，减少我们体内 无效的无效腔，使得身体的诸多个内空间中都会充满着氧气。这样还可以
增減们的臟通气量，改善我们体内的气体分布状况，并且匕还能降低
呼吸的功耗，缓解一些人的气促症状。
腹式呼吸虽然有着很多种讲究，但它主要是靠腹肌和膈肌的收缩和回 位而进行的一种呼吸，做好腹式呼吸的关键就在于协调好膈肌和腹肌在呼 吸运动中的活动。吸气时放松腹肌，膈肌收缩，位置下移，腹壁隆起；呼 气时，腹肌收缩，膈肌松弛，回复原位，腹部凹下，增加呼气时的潮气容积。 在做腹式呼吸时，我们需要尽可能地减少肋间肌以及辅助呼吸肌的运动， 使这一部分呼吸肌保持松弛和休息。当然也可以令它们保持自然的状态， 然后通过一定时间的锻炼直到腹式呼吸状态稳定下来。
腹式呼吸的最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动将直 接影响肺的通气量。有关研究结果证明：人体膈肌每下降1厘米，肺通气 量就可增加250?300毫升。坚持腹式呼吸半年，就可使膈肌的活动范围 增加4厘米，因此，这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其 他肺通气障碍患者的重要康复手段。也就是说，若空气中的含氧量相等， 懂得用丹田呼吸法的人，不费吹灰之力就能获得更多、更新鲜的氧。人体 氧气尤足，自然就会减少头昏、精神不振或是体力缺乏的问题了，而且更
能疏解压力，使心情舒畅。所以，丹田式呼吸法能使人体的自律神经活化,
平复不安的情绪。
/腹式呼吸法不仅可以更好地吸人充足的氧气，同时也是在对人体内脏 进行按摩。_在-上-下的运神，腹腔峨器官，包括大小肠、赚、 “、肝甚至生殖器官都被温麵職到，就像按摩一样，这样可促进腹腔 内器官的血液循环，从而也促使这些器官活化。
腹式呼吸的优点还在于通过呼吸时腹腔压力的改变，可_廊容积增 ===增高，腹部上下腔静脉压力下降，从耐卩速血液回流。由于
疏，_贿活动加强，改善醜_雌循环，进 进嶋，增强消化道的消化吸收功能，防止便秘，加速体内雜的
排出，减少自体中毒，从而达到延缓衰老的目的。这是因为肠道系统是人 体食物代谢产生的废物的主要通道和暂时贮存的地方，所以粪便里的细菌 量大得惊人，粪便的滞留，不但会加速细麵繁殖，而且会增加肠道对毒 素的吸收。而腹式呼吸是最有效的通便药，因而对对抗衰老有着重要意义。 此外，它对结肠癌及痔疮的预防也卓有成效。
另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，人体在作腹部呼吸的同时，配合收 肛及舒肛运动以及缩腹上举，这有利于促进盆腔血液循环。由于盆腔中的 脏器涉及人体内分泌系统、生殖泌尿系统，因此是一个不可忽视的部分。
腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧时皆可进行。没有严格的场地限制， 非常方便易行，长时间坚持腹式呼吸对消除腹部脂肪、排除体内废物、 改善腹部血液循环、促进腹腔及盆腔脏器的生命活动等都有着极为重要 的意义。
坤明：请问怎样才能迅速地掌握腹式呼吸法？
王子居：其实呼吸法都很简单，要掌握是很快的，腹式呼吸法对于初 学者来说，最好的办法就是意念集中在腹部，有两个部位，一是肚脐附近， 一是脐下三寸处（此法古来流传不宜女性），建议你将注意力集中在肚脐处。 第二，初学者可以腹部稍微用力，然后进行呼吸。第三，呼气时腹部是无 法用力的，在这里有两种方式，一是腹部肌肉一直紧缩，一是腹部肌肉只 在吸气时用力。但实际上，腹部一直紧缩的状态下，腹肌更容易得到锻炼。 注意事项：腹部肌肉可以轻微紧张，也可以用力，建议初学者轻微紧张。
